1ヶ月で3kgダイエット！（3日目）
こんにちは。ディエータ江本です。
2.5kgの正月太りを解消するべく、ダイエットを始めました。本日はその「3kgダイエットレポート」3日目です。
朝食
和食中心の朝定食です。右上は残り物のシュウマイ。奥さんと半分ずつ食べました。ご飯は玄米と白飯を50:50で混ぜたものです。左上はキャベツの浅漬けです。たんぱく質多めの朝食です。
- 玄米ご飯（約260kcal）
- 焼き鮭（110kcal）
- シュウマイ（２個）（80kcal）
- 味噌汁（80kcal）
- 納豆（200kcal）
- 卵焼き（150kcal）
合計（800kcal）
※カロリー表記はおおよその目安です。
昼食
鶏水晶（前日の残り物）とたまごスープです。鶏水晶は鳥胸肉に片栗粉をまぶして茹でたものです。前日の残りを冷凍していたので会社に持参しました。そして恒例のたまごスープ。５食入りのものを買ったので、しばらく続きます。。。
- 鳥胸肉の水晶（約250kcal）
- たまごスープ（40kcal）
合計（290kcal）
夕飯
本日はキムチ鍋です。鍋はダイエットの強い味方ですね！満腹感もありますし、この季節は体も温まるので本当にオススメです。
これは「たらこクラゲ」です。かなりマイナーな料理です。我が家ではお正月の時にだけ作る１品です。たらことクラゲと大量のにんにくをごま油で１週間ほど浸すと完成です。ご飯やお酒のお供に最高です。パスタと和えて「たらこパスタ」風にしても美味しいです。脂質が多いのが玉にキズ。
かまぼこです。正月料理の残り物です。
キムチ鍋の締めにうどんを頂きました。本当は炭水化物を抜きたかったのですが、奥さんが食べているのが美味しそうだったので一口もらいました。「その一口がデブの素」とわかってはいるのですが、ストレス溜めるよりかはいいかなと。
- キムチ鍋（500kcal）
- かまぼこ（100kcal）
- たらこクラゲ（100kcal）
- しめのうどん（約300kcal）
合計（1000kcal）
やはりうどんが余計でしたね。反省。
１日のまとめ
- 朝食（8000kcal）
- 昼食（290kcal）
- 夕食（1000kcal）
合計（2090kcal）
この日はカロリー多めです。減量期なので１日1500kcal位に抑えたいところです。
ダイエット２日目の体重など
- 身長（172cm）
- 体重（62.1kg）（-0.6kg）
- 体脂肪率（19.1%）（-0.8%）
前日より600g落ちました。体脂肪も少し減りましたね。いい傾向です。今日は多めにカロリー摂ったので明日は少し増えているかもしれませんが（汗）気長にコツコツいきたいと思います。一喜一憂しないのが長続きさせるコツです。
さいごに
こうやって食べたものの詳細を記載するのは初めてですが、中々いいものですね。レコーディングダイエットというやつですね。食材の個別のカロリーもわかりますし、勉強になります。自分の身体や体調のことも気にするようになるので、健康管理にも役立ちます。
